[...] (niestety hantle sie skończyły :( ) - wyciskanie sztangi skos- - 4x8-10 - przenoszenie hantla - dipsy - rozpiętki na bramie skos+ - motylek - uginanie ze sztanga prosta - uginanie ze sznurem wyciągu dolnego Długi i ciężki trening. Klatkę robie 2 razy na tydzień. Raz lekko, raz cieżko. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-16 22:18:10
[...] i spinajac posladki Ad4. robisz MC na prostych nogach z ciezarkami w rece tylko pochulajac sie do poziomu unosisz jednoczesnie jedna noge prosta w gora, jak waga po 12 razy na kazda noge Ad5. klasyk, klek podparty na przedramionach noga zgieta, ciezarek trzymasz w zgieciu kolana i podnosisz noge w gore do poziomu Ad6. kleczysz na jednej [...]
[...] go od października na totalnym luzie bo chłopak nie ma zacięcia sportowego od po prostu losuje czas kośćmi do gry raz wyjdzie 2min a raz 12min lub coś pośredniego robi to 5 razy w tygodniu w teorii w praktyce wypada mu 3 razy w tygodniu.Jego wynik ze środy 220p w rwaniu jednorącz odważnikiem o wadze 12kg. Kopara mi opadła.Czyli da się@-|. Nie ma [...]
[...] na drążku mnie zawstydza....nie lubię strasznie.. drążek jest na środku siłki, i jak zaczynam tarabanić pod drążek ławeczkę, potem gramolę się na nią, podskakuję po to by 2 razy się opuścić a potem w piątej serii w końcu spasć, i widzę że Panowie patrzą z politowaniem to troszke mi tak jakoś nie tego jest.... dietowo: 1. placuszki owsiane 50 g [...]
Dzieje się co następuje :-D: ćwiczę sobie - 3 razy w tygodniu fbw nr 2 i 3 razy jakieś cardio - najczęściej marsz, czasem rowerek stacjonarny, no i powoli wracam do biegania (raz w tygodniu ~35 min). Ale że były podejrzenia co do odstawiania maniany \-) na treningach, to nagrałam filmiki z przysiadu przedniego z push press, wiosłowania, wykroków, [...]
Nie mierzyłam się centymetrem od prawie miesiąca. No i dzisiaj pomiary , są złe - wiem. Wpadłam kilka razy z miską w dodatku nic się nie ruszam. Coś to wszystko zmierza w złym kierunku , na za dużo sobie pozwoliłam. Trzeba się ogarnąć , no jak tak może być.... Zamiast iść do przodu zrobiłam 2 kroki w tył. Eh. [...]
[...] do 1000 kalorii,nie zdawalam sobie z tego sprwy dopoki nie policzylam.najwiecej jem okolo 1400 kcal.Jak powinnam teraz wychodzic.Chcialabym jesc jakies 1700kcal.czy powinnam zrobic tak jak on napisal.Cwicze 6 razy w tyg,3 razy silowo i 3 razy interwaly.Do tego codziennie jezdze rowerem z psem bardzo szybko jakies 2 razy po 6km w 15 minut.
[...] prostu nie opuszcza do klaty i to wprost proporcjonalnie do zakładanego obciążenia-czyli czym większy ciężar,tym wieksza odległość do klaty W ten sposób wyciskał 110 kg na 6 razy a 120 na 2 razy-ale to już były ćwierć ruchy. Dziś zaczął wyciskać ,tak jak powinno to wyglądać. Doszedł do 100 kg na raz i na tym koniec. Wtedy dokładnie zrozumiał,że [...]
/SFD/Images/2016/5/26/4d7cc334c95945eaafb9140807c94537.jpg ŚRODA DZIEŃ 27 PT 10 Dziś 100 razy lepiej :-) Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a [...]
[...] 130,5cm (+4,5cm) pępek: 82cm -> 85,5cm (+3,5cm) biceps: 38cm -> 39cm (+1cm) przedramię: 32cm -> 33cm (+1cm) udo: 61cm -> 62,5cm (+1,5cm) łydka: 40cm -> 40,5cm (+0,5cm) Parę razy musiałem zmierzyć się w barkach i w klatce bo nie mogłem uwierzyć, że aż 4cm weszły. Najbardziej zadowolony jestem z barków, klatki i pleców, najmniej z ramion i nóg. [...]
Witam! Jestem tu nowy na forum, więc proszę wszystkich o wyrozumiałość. Może na początek powiem parę słów o sobie: Mam 17 lat. Waże 65 kg. Mój wzrost: 173cm. 3 razy w tygodniu trenuję boks tajski (poniedziałek,środa,czwartek). Na siłowni nie licząc wcześniejszych nieudanych prób ćwicze od listopada (w maju ćwiczyłem i miałem nawet jakąś tam diete [...]
[...] porozciągaj się trochę i wykonaj walkę z cieniem. Wystudzisz mięśnie i unikniesz przykurczów... Mam pytania związane z tym treningiem. Czy ćwicząc w ten sposób kilka razy w tygodniu (3-5), nie zostawia się za mało czasu na regenerację? Sugeruję się tabelką regeneracyjną, zamieszczoną w Atlasie Ćwiczeń. 3 treningi w tygodniu jeszcze jakoś [...]
[...] dużo biegać- jesli juz robisz 30 min rozbiegania nie biegaj ich szybciej niż km/6 min. ciężary na siłowni powinny co 2-3 treningi delikatnie wzrastać. Skoro tylko 4 razy w tygodniu trenujesz to po rozbieganku dodaj 6x100m delikatnie po 15 sek + 2 serie skipów. Za jakiś miesiąc w miejsce rozbiegania zacznij biegac jakieś odcinki np: [...]
1. Dopiero zacząłem ćwiczyć, i jak na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ? 1) po co chcesz zwiększać skoro dopiero [...]
[...] Rano jajka na twardo z majonezem (7szt.) i 150 g owsianych na wodzie. Przed treningiem makaron razowy z kurą gotowaną i warzywa (taki posiłek zjadłem jeszcze kolejne 2 razy...) Upał okropny! Przez to troszkę szwankuje humor ale nic to!! Trening przebiegł w szaleńczym tempie! Sporo siły i niestety coraz mocniej przypominający o swoim [...]
Składałem już 2 razy, we wrześniu 2010 i styczniu 2011. Mi mówiono że ważna jest 3 miechy. Patrząc na tabelkę planu szkoleń CSP Legionowo na 2011 na podstawie której tak wielu wróżyło datę naboru i w zasadzie nie mylili się, kolejny kurs podstawowy ma być 25.08 zatem nabór też w okolicach 15stego sierpnia. A mój MS to 2 września, więc jeśli w [...]
ile razy w tygodniuy masz trening silowy ? 4 + 1/2 razy trampoliny 4-5 razy stretching Mega łapsko! Dzięki, ale barki jeszcze za małe Tyyyy ,cos spuchłeś przez tydzień :p we Wrocławiu byłem na ujemnym bilansie, a od tygodnia zwiększyłem dużo kcal więc pewnie 2-3 kg wpadło masz tego mięsa na sobie :D Musi być mięcho chociaż jak się nie [...]
[...] zostało ustalone więc gorzej już na pewno nie będzie. Co do samego powrotu jak pisałem wcześniej kalorie na start będą wysoko podział tylko i wyłącznie w DT i DNT Trening 4 razy w tygodniu i w jeden DNT samo cardio. Tutaj na pewno będzie to urozmaicane albo plener albo coś w tym stylu żeby wykorzystać potencjał pogody. Sylwetka którą aktualnie [...]
przez 2 tygodnie jezdzilem kolo niego 2 razy dzienie z calym szacunkiem ale to nawet z zew. jak stadion nie wyglada wysokosc jak hipermarket , nie chce krytykowac bo sie ciesze ze sa stadiony nowe i moze na Cracovie wiekszy niepotrzebny lepiej miec 15stke i w miare pelnoa niz 30 i polowe wolnych miejsc co kolejke Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
